به گزارش خبرگزاری شبستان به نقل از دیلی تلگراف، سازمان بهداشت و سلامت همگانی انگلیس (NHS) به اختلالی موسوم به دسینیا اشاره کرده است که هرچند بیماری محسوب نمی‌شود ولی عارضه این روزهای اکثر افراد است. این عارضه همان مشکل برخاستن از خواب است. کسانی که نمی‌توانند به راحتی از تخت‌خواب خود دل بکنند احتمالاً دچار این عارضه هستند.
به گفته سازمان انگلیسی تا کنون هیچ درمان بالینی برای این عارضه شناخته نشده است و البته چندان مشکل بالینی نیز برای افراد ایجاد نمی‌کند.
ان اچ اس برای رفع این عارضه توصیه‌هایی ارائه کرده است که ترجمه آنها را در زیر می‌خوانید:
- هر روز سر ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- آرامش را در اتاق خواب با کنترل دما، نور و صدا و دوری از خوابیدن با حیوانات خانگی برقرار کنید.
- تشک راحتی برای خواب انتخاب کنید.
- به طور مرتب ورزش کنید تا از تنش هایی که در طول روز برایتان ایجاد می‌شود، رها شوید. هم چنین از فعالیت‌های شدید در شب که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد، خودداری کنید.
- مصرف کافئین را کاهش دهید و چای های گیاهی و شیر را جایگزین کنید.
- از مصرف الکل و پرخوری پیش از خواب خودداری کنید.
- سیگار نکشید چرا که نیکوتین یک محرک است.
- پیش از خواب با یک حمام گرم، موسیقی آرام یا یوگایی ملایم اعصاب خود را تسکین دهید.
- فهرست کارها و مشغله‌های خود را برای روز بعد یادداشت کنید.
خبرنگار: محمد حسنلو
نظر شما