توصیه هایی به کنکوری ها

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری شبستان، محمد رضا پوردستمالچی، مشاور تحصیلی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری شبستان توصیه هایی را به داوطلبان کنکور در  ماه خرداد و تیر ارایه داد که در زیر می خوانید:

برنامه خرداد و تیر کنکوری های

1-  ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کنید.

بیداری: حدود 6 صبح

خواب: حدود 23 شب

**   در یک ساعت مشخص بخوابید. حدود ساعت 10 تا 11 شب حتماً بخوابید.

**   صبح ساعت 6:00 بیدار شوند چون40 دقیقه طول می‌کشد تا سیستم اعصاب مرکزی آماده فعالیت شود. بنابراین باید ساعتی بیدار شوید که سیستم عصبی‌ حداکثر یک ساعت زمان برای آماده شدن داشته باشد.

2-  حداقل 30 دقیقه در روز ورزش (هوازی) کنید تا علاوه بر تسریع جریان خون، هورمون آندروفین را نیز بیشتر کنید.

**   چون در روز امتحان باید حدود 4 تا 5 ساعت روی صندلی سفت و سخت امتحان بنشینید، بنابراین از حالا باید فکری برای تقویت عضلات بدن خود باشید.

**   روانشناسان در تمام توصیه‌های خود تأکید ویژه‌ای بر تاثیر آب بر آرامش روانی داشته‌اند، بنابراین در هفته باقی‌مانده تا آزمون حداقل یک یا دو جلسه به استخر بروند و آرام شنا کنید.

3-  حتماً در آزمون‌های خرداد و تیر، هنر آزمون دادن را تمرین کنید. (با فکر آزمون دهید.)

4-  به این موضوع فکر نکنید که به هدف خود می‌رسید یا نه!

**حتی اگر به سال آینده هم فکر می‌کنید یادتان باشد وضعیت شما در آغاز سال بعد با وضعیت شما در پایان امسال برابر است، پس اگر بخواهید سال آینده عالی باشید باید امسال بسیار خوب باشید.

**یک دونده در لحظات پایانی فکر نمی‌کند که می‌رسد یا نه. می‌دود... با تمام توانش!

5-  روزانه  1 تا 2 بار از تکنیک Relaxation استفاده کنید.

(تحت هیچ شرایطی بدون مشورت با پزشک از هیچ قرصی استفاده نکنید.)

6-  به گفته‌های افراد غیر کارشناس گوش نکنید و تمرکزتان روی هدفتان باشد.

7-  استفاده از (عوامل تمرکززدا) موبایل، اینترنت  و... در طول روز به کمتر از 15 دقیقه برسد و در 3 هفته پایانی حذف شود.

8-  تغذیه سالم را جدی بگیرید.

**استفاده از فست فود،نوشابه انرژی زا و ... در 3 هفته پایانی ممنوع است.

9-  کتابخانه خود را بتکانید! (فقط جزوه‏ها و کتاب‏های اصلی، کتاب‏های تست جمع بندی و کتاب‏های تستی که روی آن‏ها کار می کرده اید نگه دارید.)

**توصیه می‌شود هر چه سریع‌تر و تا جایی که امکان دارد اتاق خود را خلوت کنید و جای کتاب‌ها را به گلدان‌های سبزی که راه اکسیژن را به فضای اتاق باز می‌کند عوض کنید.

10-     از فواید سکوت و تاثیر شگرف آن استفاده کنید.

**   به مکانی خلوت و دور از استرس بروید.

** درصورت امکان از تکنیک Relaxation برای آرام سازی روحی و جسمی خود استفاده کنید.

**این کار موجب کاهش استرس و تنش می شود

** توان ذهنی را بازیابی می کند

**   هنگام سکوت شبکه پیش فرض مغز فعال می شود

**   سکوت امکان بازسازی سلول های مغز را فراهم می کند

**   باور کنید موفق می‌شوید

**باید با آرامش و اطمینان از کسب رتبه دلخواه و با استفاده از روش‏های صحیح مطالعه درس بخوانیم

**   هر روز 15 دقیقه آرزویتان را تجسم کنید.

12-    تمرین ایجاد باور (هرشب به دلایل منطقی و واقعی موفقیت فکر کنید)

** وقت مناسب در اختیار داریم.

** درصد اهداف ما قابل دستیابی است.

**مطالب به ظاهر فراموش شده، با گزینه‌های تست و مرور در دوره جمع‌بندی قابل یادآوری است.

** فاصله درصدهای فعلی تا اهداف ما (تا 40%) قابل جبران است.

فشار در ماه های پایانی کاملاً طبیعی است.

فراموش نکنیم جای زخم همیشه با سوزش همراه است!

(نمی توان جلوی وقوع زلزله را گرفت. اما می توان برای ضد زلزله شدن تلاش کرد!)

در این ماههای پایانی :

**   به پارک بروید و قدم بزنید                                 

**   موسیقی گوش دهید

**   هرشب ماساژ انجام دهید

**   هفته ای یک بار به استخر بروید