رضا نافع، روان شناس و مشاور خانواده در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی شبستان با بیان اینکه چگونه از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنیم، گفت: افسردگی اختلال روانپزشکی است که بیش از 121 میلیون نفر در دنیا به آن مبتلا هستند این یعنی اگر افسردگی را یک کشور تصور کنیم یا کشوری را در نظر بگیریم که همه ساکنان آن افسرده هستند ،جمعیت این کشور تقریبا یک و نیم برابر ایران است، این امر نگران کننده است اما خبر خوب این است که 80 تا 90 درصد از این افراد می توانند بهبود یابند.
وی با بیان اینکه ورزش کردن یکی از راهکارهای مقابله با افسردگی است، بیان کرد: خواه باور داشته باشیم ،خواه نداشته باشیم ،ورزش منظم در درمان افسردگی خفیف تا متوسط به اندازه درمان های روانشناختی و دارودرمانی موثر است (البته توجه داشته باشید که تشخیص شدت افسردگی بر عهده روانشناسان بالینی یا روانپزشک می باشد.)
نافع با بیان اینکه خواب کافی یک تنظیم کننده قوی برای خلق و خو می باشد، تصریح کرد: خواب ناکافی به ویژه برای جوان تر یکی از عوامل مهم ابتلا به افسردگی و دیگر مشکلات شناختی و روان شناختی می باشد.
این مشاور با اشاره به رژیم غذایی مناسب به عنوان یکی دیگر از راه های جلوگیری از ابتلا به افسردگی خاطرنشان کرد: از مصرف مواد با گلوکز زیاد (شیرینی، شکلات و ...) خودداری کنیم؛ خوراکی های شیرین خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.
وی با بیان اینکه از مصرف داروهای غیرمجاز، مواد و الکل بپرهیزید، افزود: الکل بالقوه ماده ای افسردگی آور است که می توان در طول زمان خلق شما را پایین آورد. همچنین افسردگی می تواند خطر مصرف بیش از حد الکل و ابتلا به الکلیسم یا اعتیاد را افزایش دهد.
این مشاور با بیان اینکه مواظب سلامت عمومی خود باشید، اظهار کرد: افسردگی با خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت در ارتباط است به طور کلی ناراحتی های طبی عمومی با خطر ابتلا به افسردگی رابطه زیادی دارد پس معاینات منظم توسط پزشک را حتی در صورتی که مشکلی احساس نمی کنیم هر شش ماه یک بار در برنامه زندگی خود بگنجانیم.
نظر شما