به گزارش خبرنگار خبرگزاری شبستان از ایلام، با فرا رسیدن فصل امتحانات، میلیونها دانشآموز در سراسر کشور وارد مرحلهای حساس از زندگی آموزشی خود میشوند.
در این ایام، خانوادهها، مدارس و حتی فضای اجتماعی پیرامون، تأثیر زیادی بر عملکرد تحصیلی دانشآموزان دارند؛ در دوران امتحانات، مغز انسان نیازمند تغذیه خاصی است که تمرکز، حافظه و آرامش را تقویت کند.
رنجبر متخصص تغذیه در گفتوگو با خبرنگار ما گفت: «در ایام امتحانات باید مصرف قندهای ساده مثل شیرینیها را کاهش داد و به جای آن از منابع قندهای پیچیده مانند نان سبوسدار و غلات کامل استفاده کرد. خوردن صبحانه، آن هم با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات، نقش مهمی در حفظ تمرکز دارد.»
وی افزود: «مصرف ماهیهای چرب، مغزها (گردو، بادام)، میوههایی مانند موز، و نوشیدنیهایی مثل شیر گرم قبل از خواب، میتوانند اضطراب را کاهش دهند. از مصرف بیش از حد نوشابههای انرژیزا و کافئیندار هم باید خودداری شود.»
استرس در زمان امتحانات، امری طبیعی است؛ اما اگر کنترل نشود، میتواند به افت عملکرد ذهنی منجر شود.
امیر عبدالحسینی روانشناس و استاد دانشگاه، در اینباره به ما گفت: «یکی از مهمترین عوامل کاهش اضطراب در دانشآموزان، داشتن برنامهریزی منظم است. وقتی دانشآموز بداند چه زمانی چه درسی را مطالعه میکند، حس کنترل بیشتری دارد و اضطراب کاهش مییابد.»
او در ادامه بر نقش خواب کافی تأکید کرد و گفت: «کمخوابی از عوامل اصلی کاهش تمرکز و افزایش تنش روانی است. دانشآموزان باید دستکم ۷ ساعت خواب مفید شبانه داشته باشند.»
وی همچنین پیشنهاد داد: «خانوادهها به جای فشار آوردن بر دانشآموزان، باید با آنها همدلی کنند. گاهی تنها یک جمله حمایتی یا یک بغل ساده، میتواند از هزاران کلمهی آموزشی مؤثرتر باشد.»
برای بررسی نقش خانواده، به سراغ «نسرین اکبری»، مادر یک دانشآموز پایه نهم رفتیم. او معتقد است که خانواده باید سکوی آرامش فرزند در این ایام باشد: «من سعی میکنم در ایام امتحانات، فضای خانه را آرام نگه دارم. حتی مهمانی نمیرویم و برنامههای تلویزیونی را کم میکنیم. برای پسرم، برنامهریزی درسی مینویسم، اما انعطافپذیر هم هستم.»
وی با خنده ادامه داد: «گاهی همراه او درس میخوانم، یا از او میخواهم به من درس بدهد. این کار هم به مرور مطالب کمک میکند و هم باعث ایجاد حس اعتمادبهنفس در او میشود.»
آقای حسین احمدی معلم دبیرستانی با بیش از ۲۰ سال سابقه تدریس در شهرستان، نگاهی دقیق به شرایط آموزشی دارد. او درباره آمادگی معلمان برای فصل امتحانات گفت: «ما در ایام امتحانات، بیشتر از آموزش، به هدایت دانشآموزان برای مرور مؤثر تمرکز میکنیم. سعی میکنیم کلاس را فضایی برای کاهش نگرانیها قرار دهیم.»
او در ادامه گفت: «گاهی اوقات خانوادهها از ما توقع دارند فرزندانشان در کوتاهمدت معجزه کنند. اما یادگیری یک فرآیند مستمر است. اگر خانوادهها از ابتدا مشارکت داشته باشند، زمان امتحانات به بحرانی پرتنش تبدیل نمیشود.
توصیههای کاربردی برای والدین و دانشآموزان
۱. برنامهریزی روزانه بنویسید: هر روز را به بخشهای مطالعه، استراحت، تفریح و خواب تقسیم کنید.
۲. ورزش سبک انجام دهید: حتی ۱۵ دقیقه پیادهروی میتواند سطح اضطراب را کاهش دهد.
۳. شب امتحان مطالعهی سنگین ممنوع: شب امتحان باید صرف مرور و آرامسازی ذهن باشد.
۴. از مقایسه پرهیز کنید: هر دانشآموز توانایی متفاوتی دارد. مقایسه با دیگران باعث اضطراب میشود.
5. فضای خانه را مثبت نگه دارید: کلمات منفی و سرزنش را حذف کنید.
امتحانات بخشی از مسیر رشد آموزشی دانشآموزان است، نه هدف نهایی. آنچه در این مسیر اهمیت دارد، حمایت عاطفی، تغذیه مناسب، مدیریت صحیح زمان و استرس است. خانوادهها، معلمان و جامعه باید این دوران را نه با ترس، بلکه با آرامش و آمادگی پشت سر بگذارند.
نظر شما