حسن سجادی، مدیر گروه سلامت خانواده و جمعیت مرکز بهداشت نیشابور به خبرنگار شبستان در نیشابور گفت: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت معین هنگامی که واقعا احساس خواب به وجود می‌آید از عوامل کاهش اختلال خواب در سالمندی است.
وی به اختلالات خواب در سالمندی اشاره کرد و افزود: اختلال خواب یکی از مهمترین تغییراتی است که در 60 درصد گروه سنی سالمندان اتفاق می‌افتد.
سجادی با اشاره به این مطلب که ساختار خواب در سالمندان دچار تغییر می شود به طوری که معمولا شروع خواب به تاخیر می‌افتد و مراحل خواب عمیق کاهش می‌یابد، بیان داشت: افراد سالمند معمولا شب‌ها زودتر به خواب می‌روند و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار می‌شوند و اگر شب‌ها خواب خوبی نداشته باشند، روز بعد احساس خستگی، خواب‌آلودگی و بی‌حوصلگی می‌کنند.
وی با اشاره به اینکه در دوران سالمندی فاز خواب زودتر شروع می‌شود، توضیح داد: اجتناب از چرت‌های روزانه یا به حداقل رساندن آنها و گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب می‌تواند در ایجاد یک خواب آرام به سالمند کمک کند.
مدیر گروه سلامت خانواده و جمعیت مرکز بهداشت نیشابور گفت: سالمندان باید روزانه به‌طور منظم ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی انجام دهند و حداقل دو ساعت قبل از خواب به انجام تمرینات ورزشی بپردازند.
وی با بیان اینکه افراد بزرگسال به طور متوسط 6 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اظهار داشت: فاز خواب یا زمان خواب رفتن و بیدار شدن به این صورت است که معمولا افراد ساعت 10 تا 12 شب می‌خوابند و حدود ساعت 6 تا 8 صبح بیدار می‌شوند.
پایان پیام/
نظر شما