به گزارش خبرگزاری شبستان، با توجه به فصل گرم سال، گرمازدگی و التهابات پوستی در پیادهروی اربعین اجتبابناپذیر است. در اینجا نکاتی برای پیشگیری از این موارد آمده است:
پیشگیری از گرمازدگی
آنچه به عنوان علائم گرمازدگی شناخته میشود، شامل سردرد، قرمز شدن پوست، حرارت غیر قابل تحمل و کلافهکننده، بیخوابی، سرگیجه، نوسانات در ضربات قلبی و تنفسی و فشار خون، بیاشتهایی، ضعف و درد عضلانی است.
با توجه به اینکه پیادهروی در ساعات گرم روز، موجب افزایش تعریق و احتمال گرمازدگی میشود، توجه به این توصیهها ضروری است:
- پیادهروی در ساعات مناسب و هوای خنک (ساعات اولیه صبح و عصرها نزدیک غروب)
- برنامهریزی مناسب برای استراحت کافی در فواصل پیادهروی (بعد از هر یکونیم ساعت، حداقل نیم ساعت استراحت)
- شستوشوی صورت، دست و پاها در طول سفر
- استفاده از لباسهای نخی و پنبهای در مسیر سفر
- استفاده از کلاه و سربند
- استحمام روزانه با استفاده از شامپو و صابون مناسب
- نوشیدن مایعات به اندازه کافی مانند آب و شربت آبلیمو و نعنا و....
- استفاده از میوههای آبدار مانند مانند هندوانه، خیار، گلابی، شلیل و انگور به عنوان میانوعده و سبزیجاتی مانند کاهو، جعفری و نعنا به همراه غذا
- مصرف رب انار، آلبالوخشک، آلو خشک و هلو خشک و لیمو (بهتر است همراه با خود داشته باشیم).
- مصرف مقداری شربت خاکشیر و آلو و انجیر در ابتدای روز برای جلوگیری از گرمازدگی و عطش و استفاده از سوپهای ساده و آبکی، همراه با کمی آبلیموی تازه
نکته مهم:
در صورت بروز علائم گرمازدگی، حتما زمان استراحت را طولانیتر و در صورت تشدید علائم، به کادر درمانی مراجعه کنید. افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت و فشار خون، چاقی بیش از حد و ... مراقبت بیشتری داشته باشند.
پیشگیری از التهابات پوستی
از جمله مشکلات شایع دیگر که در گرمای پیش رو، در زمان پیادهروی ایجاد میشود، مشکلات مربوط به عرقسوز شدن و تاولها و التهابات پوستی است. این توصیهها ابتلا به این مشکل را کاهش میدهد:
- استفاده از لباسهای نخی و کفش مناسب و راحت
- خارج کردن پاها هنگام استراحت از کفش
- استفاده از چسبهای کاغذی در مواضع حساس برای پیشگیری از تاول
- اجتناب از پوشیدن لباسهای چسبان و پلاستیکی
- استفاده از کلاه، سرپوش و عینک دودی
- دستکاری نکردن تاول و نترکاندن آن
- استفاده از پودر بچه یا سدر برای تعریق کمتر و عرقسوز
- استفاده از روغن زیتون و پماد زینک اکساید و ویتامین A و D در محل تاول
- استفاده از حنا قبل از سفر میتواند از عرقسوز شدن و تاول تا حدودی جلوگیری کند.
- مصرف سدر در صورت عرقسوز شدن و پانسمان عسل، در تاولهای تخلیه شده تا حدودی کمککننده است.
نکته مهم:
در صورت عفونت پوستی حتما به کادر درمانی مراجعه کنید.
نظر شما