چگونه آرامش را به زندگي پر اضطراب امروزي بازگردانيم

خبرگزاری شبستان: جامعه آکنده از بار اطلاعاتي سنگين است و ابزاري چون تلويزيون، راديو، اينترنت، تبليغات، پست الکترونيک و تلفن همراه همگي بر اين سنگيني مي‌افزايند. از سوي ديگر شکل زندگي در عصر حاضر بويژه در جوامع شهري ناگزير توام با سر و صداها، ترافيک، ‌شلوغي‌ها و انبوهي از کارهاي الزام‌آور روزمره است که قطعا تمام اين فاکتورها افزايش استرس و سلب آرامش انسانها را موجب مي شود.

محققان در سالهاي اخير تلاش کرده‌اند به شيوه‌هاي مختلف که متداول‌ ترين آنها انتشار اخبار، مقالات و توصيه‌هاي بهداشتي است به مردم در حفظ آرامش در ميان اين همهمه و آشفتگي ياري برسانند. به اعتقاد آنها دسترسي و مطالعه اين منابع هرازگاهي مي‌تواند ما را به ياد نياز اصلي مان به آرامش بياندازد و حتي دقايقي از اين زندگي پرمشغله جدا سازد.

اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد، به يکي از با افتخارترين روش‌هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده‌ايد. اگر از خدا دور افتاده‌ايد، اکنون وقت آشتي است. داشتن يک تکيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي‌شود.

• حداقل روزي پانزده دقيقه را در سکوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و چيزهايي که داريد فکر کنيد. سکوت عصاره آرامش است. البته با اجبار نمي‌توان سکوت کرد. بلکه بايد زماني که فرا رسيد آن را بپذيريد. روزي يک ساعت در اتاقي تنها بمانيد و حتي اگر لازم شد در را روي خود ببنديد.

• هيچگاه جلوي گريه خود را نگيريد و گهگاهي گريه کنيد اين کار باعث تخليه تنش‌هايتان شده و به شما آرامش مي‌دهد.

• وقتي احساس مي‌کنيد که سرتان پر از فکرهاي جورواجور منفي است با قدم زدن آنها را پاک کنيد.

• افراد آرام به خود مي‌گويند که براي تغيير گذشته کاري نمي‌توان کرد، آنگاه از تفکر به آينده و ادامه زندگي لذت مي‌برند.

• آرامش را از کودکان بياموزيد. آنها در همان لحظه‌اي هستند که زندگي مي‌کنند و لذت مي‌برند.

• اگر نمي‌توانيد ديگران را ببخشيد بدانيد که افکار خشمگين همواره شما را با اين افراد مرتبط خواهد کرد. اما شاد کردن ديگران باعث آرامش مي‌شود.

• هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد آرام‌تر خواهيد شد. بنابراين خوب است که در محل کار يا خانه خود گياهاني را نگهداري کنيد.

• سعي کنيد از چيزي که هستيد راضي باشيد در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي‌کنيد.

• با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد.

• مهم نيست که با شما مودبانه برخورد شود يا نه بلکه برخورد محترمانه شما باعث ايجاد آرامش و احساس خوبي در شما خواهد شد.

• سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقيمي دارد. آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرام کنيد. طولي نمي‌کشد که آرام خواهيد شد.

• گاهي مي‌توانيد براي رسيدن به آرامش دراز بکشيد، عضلات خود را شل کنيد و به هيچ چيز فکر نکنيد.

• لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عکس و فيلم بگيريد. سپس بيشتر وقت آنها را به ياد آوريد و درباره ‌شان فکر کنيد و لذت ببريد.

• تمرين کنيد که آرامتر از حد معمول صحبت کنيد. اينکار به خودي خود ضربان قلب و تنفس را آرام مي‌کند.

تهيه و تنظيم:مرکز خدمات روانشناسي آرامش معاونت اجتماعي پليس کرمانشاه