خبرگزاری شبستان // ارومیه
ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هرچه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می‌برد.
"ورزش" که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و می‌تواند نقش خود دراین مهم را بهتروبیشتر ایفا کند.
"ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتی ندارد بلکه اگربه صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می‌شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می‌کند.
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌نماید بطوریکه ورزشکارانی که روزه می‌گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می‌شوند.
ورزشکاران می‌توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند.
استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نکاتی است که می‌بایست در طول این ماه به آن توجه کرد.
در ماه مبارک رمضان کم آبی می‌تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود اما با تغییر زمانی در برناه‌های ورزشی می‌توان بااین مشکل مقابله کرد.
ورزشکاران می‌توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند.
به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می‌شود در هنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند.
راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند. در این بین کافئین یکی از مهم ترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد.
مهم ترین نکته برای ورزشکاران این است که چه زمانی ورزش کنند. ورزش در زمان سحر باعث می شود ورزشکاران روزه دار ضعف کنند، این کار باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد می شود و هنگام عصر افت قندخون و سرگیجه را به دنبال دارد.
از آنجایی که در فاصله بین غذا خوردن و ورزش کردن بدن فرصت هضم غذا را پیدا می کند و خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد کارشناسان معتقدند زمان مناسب شروع ورزش دو یا سه ساعت بعد از صرف افطار است.
چون با ورزش کردن در این زمان هم افطار هضم می شود و هم فرد بعد از افطار می تواند مایعات مصرف کند.
ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگی، وارد آمدن فشار بر سیستم عصبی، مفصلی، گوارشی و به ویژه عضلانی است، که ممکن است موجب بیماری ها و آسیب های جدی شود.
برای روزه دارانی که در طول سال اهل هیچ ورزشی نبودند، انجام ورزش های سنگین بیش از آن که مفید باشد مضر است.
افراد می توانند با در نظر گرفتن ملاحظاتی به ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و شنای سبک و تفریحی بپردازند.
انجام حرکات نرمشی و کششی، شنا و پیاده روی برای آماده نگه داشتن آمادگی عمومی بدن ضروری است.
ورزشکاران همه رشته های ورزشی باید سعی کنند در ماه رمضان تمرین های ورزشی خود را سبک تر انجام دهند، زیرا انجام حرکات ورزشی سنگین موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید می شود.
مناسب ترین ورزش ها برای روزه داران شنا و پیاده روی در ساعات بعد از افطار است. پزشکان توصیه می کنند که تمام فعالیت های سنگین و نیمه سنگین ورزشکاران حرفه ای باید قبل از اذان ظهر و در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز، فقط به فعالیت های سبک پرداخته شود.
متخصصان تغذیه به نوجوانان که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می کنند برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند.
فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات روز می شود که می تواند زمینه ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود.
بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان برای نوجوانان شنا و پیاده روی پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند. افراد ورزشکار باید در این مدت با رعایت زمان بندی خاص به حرکات ورزشی بپردازند. بسیاری از رشته های ورزشی به خصوص ورزش های سنگین حرفه ای در این مدت باید متوقف شوند.
اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود، باید در کنار زمان و نوع ورزش خوب، از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار باشد. هم چنین از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل کنید.
مصرف پروتیین زیاد در رژیم غذایی ورزشکاران روزه دار توصیه نمی شود، چون باعث تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش می شود.
ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامین ها دارند. هم چنین مصرف مایعات فراوان قبل از ورزش مناسب است.
مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می شود. ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات ها مانند ماکارونی، عسل، سیب زمینی، قند و شیرینی جات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند و نکته مهم این که ورزشکاران روزه دار باید از مصرف پودرهای رایج در بازار به عنوان چربی سوز و یا عضله سوز به علت عوارض جانبی بر کلیه ها و دستگاه گوارش خودداری کنند.
پایان پیام/
نظر شما